Эффективные упражнения для тех, у кого сидячая работа


Континенталист, 22.10.2016 08:11   –   cont.ws


1. Сядьте прямо

Если вы постараетесь сидеть прямо, то это будет задействовать больше мышц, чем расслабленное и сутулое положение тела, следовательно будет сжигаться больше калорий. Представьте линию, которая простирается от нижней части позвоночника к верхней части головы и сядьте так, чтобы она была перпендикулярно земле.

Небольшая хитрость: Поставьте ноги на пол на ширине плеч и создайте ногами угол близкий к прямому.

2. Держите колени вместе

Сядьте на стул, держите спину прямо. Колени, лодыжки и пятки должны находится вместе. Поместите руки между бедрами и пытайтесь их разводить в стороны и в то же время пытайтесь ногами противодействовать рукам. Вы должны почувствовать, как напрягается спина и руки. Делайте упражнение в удобном для вас темпе, пока вы не привыкнете к нему. После того, как освоите правильную технику, пытайтесь делать до 30 повторений за раз.

3. Используйте своё дыхание

Сядьте так же, как в упражнение №1. Не опирайтесь на спинку стула. Положите руки на колени.

Шаг 1: Выдохните весь воздух из легких так, чтобы почувствовалось, как напрягается живот, а затем дайте небольшому количеству воздуха зайти в легкие (просто расслабьтесь и поймете)

Шаг 2: Вдохните медленно через нос в течение 4-х секунд

Шаг 3: Задержите дыхание на 8 секунд.

Шаг 4: Медленно выдохните через рот в течение 8-ми секунд. Вы должны выдохнуть весь воздух.

Шаг 5: Задержите дыхание на 8 секунд.

Шаг 6: Проверьте положение вашего туловища и повторите шаги 2 - 5.

Концентрируйте внимание на мышцах пресса.

Важный момент: не давайте туловищу расслабляться, всегда старайтесь держать осанку ровно.

источник

Доброго всем утра!

Сегодня в СМИ





Свежие комментарии