С одной стороны, процесс похудения сложный, неоднозначный и непредсказуемый. А с другой – это простейшая математическая задача, которая сводится к одному и тому же: меньше ешь — меньше весишь. К сожалению, не все могут похвастаться силой воли шаолиньских монахов, поэтому существует масса способов похудеть и чувствовать себя при этом отлично.
Это нечто среднее между классической безуглеводной диетой и той, которую придумал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз. Она имеет интригующее название «100».
Диета без углеводов
Свою идеальную фигуру может высчитать на калькуляторе любой. Хитрость заключается в том, чтобы съедать в день не больше ста так называемых «сахарных калорий» в день. Многие тренеры настаивают на том, что именно сахар провоцирует рост жировой прослойки в области живота, а не белки, клетчатка и, собственно, сами жиры.
В итоге диетологи, в том числе и Хорхе Круз, вывели простую формулу похудения: чтобы узнать количество «сахарных» калорий в продукте, нужно умножить количество углеводов на 4.
Например, в среднем банане около 25 г углеводов. Много ли это? Приведем для сравнения перловую крупу: в ней содержится 10 г углеводов на 100 г. Так что если умножить на 4, можно съесть один банан в день или 300 г перловой каши (полная тарелка), и больше никаких сахаросодержащих продуктов.
Пугаться не стоит: хоть сахар и присутствует в большинстве привычных блюд, в такой еде, как то же сало, он не содержится. Приводим удобный список!
Продукты без углеводов
Как мы уже сказали, углеводы есть везде, но в разных количествах. Поэтому можно только условно поделить продукты на безуглеводные и те, что содержат сахар в больших количествах. Большую часть круп нужно будет тщательно высчитывать, но вот несколько ингредиентов для вкусных блюд, которые можно есть без опасений.
- Яйца (придется съесть 25 яиц, чтобы догнать допустимую норму сахара)
- Цветная капуста
- Грибы
- Сельдерей
- Кабачки (если съесть 4 кабачка, до 100 сахарных калорий останется больше половины)
А теперь самое вкусное и полезное, что можно позволить себе на этом виде безуглеводной диеты!
- Куриная голень (не содержит углеводов)
- Сом (0 г углеводов на 100 г)
- Горбуша
- Фарш из индейки
- Свиная вырезка
- Сливочное масло
- Сало
- Творог (7 г на 100 г)
По его методике каждый из трех основных приемов пищи не должен превышать 400 ккал, а каждый из трех перекусов — 50 ккал. В сумме получается меню на 1500 ккал в день, что соответствует большей части диет, но из-за почти полного отсутствия сахара в рационе похудение идет намного быстрее: от 10 кг за первый месяц такого питания.
Меню на день
- Завтрак — 200 г подсоленного творога с горстью грецких орехов и половинкой авокадо.
- Перекус — сельдерей в любых количествах или болгарский перец.
- Обед — жареная или запеченная куриная ножка с кабачками или салатом из шпината и цветной капусты.
- Перекус — 30 г вяленого мяса (например, прошутто или балык) с помидорами черри.
- Ужин — котлеты из индейки с брокколи или яйца, фаршированные желтком с сыром (в количестве 4 половинок + зелень).
- Перекус — йогурт или стакан кефира.
Крупы в таком рационе нежелательны, например, одна тарелка риса полностью закроет план сахарных калорий в день, и до вечера придется питаться либо жирным мясом, либо очень нейтральными овощами. А вообще очень полезно знать о калорийности продуктов и балансе веществ в них, ведь мы полнеем в основном не от белков, не от жиров, а именно от углеводов, и от сахара — прежде всего. Обязательно сохраните наше низкоуглеводное меню, если хотите попробовать этот рацион!
Dajep 7.12.2019 16:50
Электрика под ключ в Заинскеerlnuverulie 7.12.2019 12:29
Penicillin, jyu.udje.russianpulse.ru.gdu.pm blindness [URL=https://bfsiacademy.amiveyboduto 7.12.2019 11:26
Skills kdr.wkgg.russianpulse.ru.qgz.sr forgotten, psychosurgery [URL=https://cabospinetech.ineqagabua 7.12.2019 06:20
Peak sqi.azwb.russianpulse.ru.qvd.ip certify [URL=https://jmmtrackandfield.com/pharmacy/ - pharmacy prices for viag […]ibsodiva 7.12.2019 05:26
Prescribe dft.lixi.russianpulse.ru.rrz.my untreated, [URL=https://birthpolicy.ugehizepi 7.12.2019 03:35
Rarely eyo.yifo.russianpulse.ru.uza.is hemispherectomy [URL=https://asianchickenrecipe.oogzinomel 6.12.2019 23:48
Paediatric lie.shyb.russianpulse.ru.ykd.jg device, [URL=http://sallyrjohnson.com/drug/buy-cialis-with-paypal/ - pha […]oikeojuqi 6.12.2019 15:24
If, tcf.pqfs.russianpulse.ru.hbb.do prolongation inflates [URL=http://meetatsonoma.If you recently got into some unexpected moneysay, using an inheritance or because you won the lottery, or even an unexpected investment gainutilize the sum to pay down your mortgage principal. nextlevelkidmin.com With 4 in 5 mortgages being conventional, OSFI's B-20 trequel is really a massive change.v 6.12.2019 11:33
If you recently got into some unexpected moneysay, using an inheritance or because you won the lottery, or even […]uvafihoco 6.12.2019 06:35
V, err.ibwf.russianpulse.ru.wxi.ai blunt-ended hedgehog [URL=https://cabospinetech.