Сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть?


Континенталист, 5.08.2019 18:04   –   cont.ws  


 Читать 3 минуты

Что вы об этом думаете? 

Дело в качестве, а не в количестве ваших калорий.

Если пытаетесь снизить вес, можете подумать, что есть волшебное количество калорий, которое должны съедать каждый день, чтобы заставить весы двигаться на уменьшение. Это верно, потребление на 500 калорий меньше в день приводит к потере примерно одного 400 гр. в неделю. Ежедневный счет калорий индивидуален и зависит от множества факторов, таких как рост, возраст, активность, уровень стресса и состояние здоровья.

Так сколько калорий вы должны съесть в среднем?

Согласно диетическим рекомендациям, средние женщины должны стремиться потреблять от 1200 до 1800 калорий в день, а средний мужчина - от 1800 до 2500 калорий в день. Но рекомендуемые диапазоны калорий для женщин, которые ведут сидячий образ жизни, по сравнению с женщинами, которые более активны, сильно различаются. Например, женщины старше 50 лет и активные: диапазон 1000 - 1500 калорий в день.

Важно отметить, что хотя следует помнить о количестве потребляемых калорий, не позволяйте этому управлять жизнью.

Когда дело доходит до снижения веса, более эффективно знать, из каких продуктов вы должны получать эти калории, сколько нужно есть и когда должны питаться, чтобы похудеть здоровым образом.

Сосредоточьтесь на том, как построить здоровую тарелку, потому что, если сделаете это правильно, счетчик калорий будет таким, каким он должен быть естественным образом.

Тем не менее, расчет калорий начинается с оценки еды. Следуйте этим советам по приготовлению пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов и убедиться, что получаете правильные питательные вещества.

Обновите пищевой режим

Начните с ужина, потому что это самая простая еда, которую легко изменить. Возьмите за привычку начинать каждый прием пищи с салата из смешанной зелени с простым соусом из масла и уксуса - все эти сырые овощи начнут насыщать вас, так что не почувствуете желание съесть больше основные блюда.

Следующий шаг - реорганизация вашей тарелки: 1/2 следует заполнить овощами, 1/4 - постным белком и 1/4 - углеводом или крахмалом. Затем внимательно посмотрите на детали этой тарелки. В большинстве дней недели выбирайте нежирный белок, такой как курица или рыба, ешьте красное мясо, и обязательно выбирайте методы приготовления, такие как приготовление на гриле или запекание, а не жарка, или в панировке, или тесте. Берите цельное зерно, например, коричневый рис, или целебные крахмалы, например, сладкий картофель.

Обед.

Настройте время обеда в зависимости от сезона. В летнее время солнце садится намного позже, поэтому, естественно, можете ложиться спать чуть позже. Это означает, что если вы ужинаете слишком рано, может появиться желание перекусить поздно вечером, что может увеличить количество калорий. Перемещение обеда и ужина немного позднее может помочь предотвратить превращение этой ночной закуски в привычку.

Сделать завтрак приоритетом

Кто бы ни придумал фразу «завтрак - самая важная еда дня», он кое-что понимал. К счастью, люди, которые завтракают, легче справляются с голодом в течение дня. Они начали день с правой ноги, поэтому хотят продолжать и дальше в том же духе.

Выбирайте еду, содержащую белок и клетчатку, которая будет насыщать вас до обеда. Хорошие варианты - яйца с цельнозерновыми тостами, овсянка, йогурт или хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, белковые коктейли. Если вы любитель кофе, помните об ограничении количества сахара и жирных сливок. Вместо этого выберите молоко с низким содержанием жира.

Не забудьте насладиться обедом

Все знают, как важно завтракать и ужинать, но обед находится на втором плане. Большинство людей либо обедают перед своим компьютером, либо полностью пропускают обед из-за плотного графика. Но время, чтобы сесть и пообедать, имеет решающее значение для ваших целей по снижению веса. Он не только поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение дня, но и помогает избежать переедания во время ужина.

Перекус.

Это нормально, чтобы перекусить, но постарайтесь ограничить до 200 ккал. В противном случае ваш перекус становится дополнительной мини-едой, которая превращается в избыточные калории. Совет: попробуйте полезные блюда, такие как орехи, фрукты, вегетарианские палочки, стаканчик йогурта или творог, протеиновые батончики, чтобы не было соблазна совершить набег на торговый автомат.

Следи за своими напитками

Ключевым моментом является увлажнение водой, поскольку обезвоживание часто может маскироваться под голод, заставляя есть больше, чем нужно. Избегайте сладких напитков и старайтесь придерживаться не более одного алкогольного напитка в день.

Как определить свой личный расход калорий? Об этом в следующих статьях. Следите за новостями .

----------------------------------------------------------------------------------------

Читайте больше историй.

Чем история может вам помочь?

Что полезнее всего было для вас?

<p><strong><a href=”https://blockads.fivefilters.org”></a></strong> <a href=”https://blockads.fivefilters.org/acceptable.html”></a></p>

Сегодня в СМИ